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作者/C4

在社群上，你時不時可以注意到有些人很開心的分享，自己使用了節食方式或只喝水不進食個幾天，短時間內就可以瘦身成功的相關貼文，但你知道這些看似令人稱羨的結果，其實都只是流失掉自己的水份後所造成的體重機「減重迷思」，對於實質的減脂並沒有太大的幫助嗎？

減重前會先減去水份

水份是人體重要的元素，全身上下有70%是水份，其中約有65%是儲存在細胞內，另外的35%為血液及胃腸道消化液，是人體的體溫調節、器官運作、代謝的元素之一，而和健身、減脂相關的肌肉及脂肪，所富含的水分含量分別為73%及10%。

當開始減少食物攝取、節食時，人體為了彌補熱量減少的缺口，會開始燃燒體內儲存的肝醣作為能量來源，但肝糖具攜水的特性（1公克的肝醣會帶走3-4公克的水），使得在燃燒時同時減少大量的水份，進而造成體重下降，這也可以說明了為什麼短期間的減重都是先減水份，而非脂肪消耗所造成的結果。

所以節食都沒效嗎？

節食初期或許有用，不過身體相當聰明，當他察覺到食物的營養素、熱量攝取不足，就會開啟防禦機制來保護自己，讓體重會維持一定水準無法再下降，而這個防禦機制就是分解自己的肌肉，之後你的基礎代謝率就會慢慢的下降，進入更淒慘的減重停滯期，讓自己陷入復胖的深淵中。

運動+飲食才是王道

若想要順利減脂，最主要的關鍵還是必須靠規律的運動及健康飲食；根據美國運動醫學院的建議，每週至少進行150-250分鐘以上中強度運動，並維持最大心率約80%才可能達到降低體重的效果（計算方式為220扣除年齡後再乘以80%；以40歲為例，220-40=180，180x80%=144），每次若能將阻力訓練（如舉重、負重深蹲、引體向上等）結合30分鐘以上的有氧運動則效果最佳；在飲食的選擇上以原型食物為主，並以穀類為主食，搭配蔬菜、水果及適量的蛋、魚、肉、乳製品，減少鹽、油、糖份的攝取。

當然，有些人會利用生酮、斷食、斷碳水的飲食法方式來幫助自己減肥，甚至利用一些神奇的偏方來讓自己達到目的，但不一定是所有方法都適合所有人，在飲食方面建議還是協尋專業營養師的協助，才不會讓自己誤入減肥的地雷區！

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